Intermitterende faste, kan forbedre dit helbred!

Sundhedstips fra Dirk Gahlenbeck Læge, osteopat og akupunktør i Kolding.

Forskere ved Salk Institute for Biological Studies i San Diego har konstateret, at interval faste har positive virkninger på vores helbred. Intermitterende faste kan ikke kun bidrage til at tabe sig, men har også en positiv effekt på blodsukker, søvn og hjertet.

Det kan beskytte mod slagtilfælde, diabetes og hjælpe mennesker, der lider af hjerte-kar-sygdom.

Forsker holdet analyserede flere undersøgelser, der så på effekten på vores helbred efter intermitterende faste. Disse viser, at vores hormoner, gener, og også vores stofskifte er underlagt en 24-timers rytme. Hvis vi tilpasser vores kost til vores indre rytme, kan kroniske sygdomme som lever, hjerte og diabetes forbedres positivt. (1)

Den mest kendte form for interval faste er 16:8 metode. Med denne metode spises der kun 8 timer om dagen. De resterende 16 timer er fastende.

En anden populær metode er 5:2-metoden. Her indtager du kun 500 kalorier på 2 ikke på hinanden følgende dage om ugen.

Med begge metoder får fordøjelsessystemet lange hvilepauser, hvilket igen har en positiv effekt på vores helbred.

Intermitterende faste lindre hele organismen på en sådan måde, at stofskifte og organer kan komme sig. Det samlede kalorieindtag reduceres. Insulin niveauet falder. Kropsfedt nedbrydes bedre.

En nylig undersøgelse har vist, at søvnforstyrrelser, diabetes 2 og endda hjerteproblemer effektivt kan behandles med intermitterende faste. (2)

Interval faste er let! Kalorietælling er ikke nødvendig. Kun måltids tiden er begrænset! Ikke alene kan vi forblive længere sunde, men selv eksisterende sundhedsproblemer kan forbedres.

Under intermitterende faste kan du bevæge dig og dyrke sport. Dette forbedrer endda effekten af fasten.

Dette er vigtigt: Patienter med kroniske sygdomme som diabetes bør tale med deres læge inden de starter forløbet.

Kilder:

1. Endoctrine Society. Intermittent fasting can help manage metabolic disease. (2021)
2. Panda S, Manoogian EN, Taub PR, et.al. Time-restricted eating for the prevention and management of metabolic diseases. Endoctrine Reviews. (2021)